5 mẹo giữ dáng mà vẫn tận hưởng mùa Tết Ất Tỵ 2025 [🆕🇻🇳] bazaarvietnam.vn

Lo lắng vì sẽ tăng cân sau tết? Harper’s Bazaar mách bạn 5 mẹo nhỏ để giữ dáng nhưng vẫn tận hưởng một cái Tết đủ đầy

Vẫn có cách để ăn Tết thoải mái nhưng vẫn giữ dáng như Hoa hậu Thùy Tiên – Ảnh: @tienng12

Mùa Tết với bánh chưng, bánh tét, thịt kho trứng, kẹo mứt và những ly rượu bên người thân… thật hấp dẫn, nhưng cũng là thử thách lớn đối với vóc dáng. Đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng Tết mà vẫn giữ gìn dáng vóc với một số thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày.

Chăm sóc bản thân trước những buổi tiệc tùng

Nhiều người lo ngại cho sức khỏe bản thân vì những bữa tiệc tiếp nối nhau dịp Tết đến – Ảnh: ELIXIR

Dịp Tết đến xuân về gắn liền với những bữa tiệc, từ tiệc công ty cuối năm, tiệc với đối tác, tiệc mừng năm mới với gia đình, họ hàng. Phần lớn mọi người bị rơi vào vòng lặp liên tục tiêu thụ bia rượu và những món ăn chiên xào trong suốt nhiều ngày liền. Điều này khiến cho mục tiêu giữ dáng dịp Tết bị “xóa sổ”. Vậy nên chúng tôi khuyên bạn hãy có kế hoạch chuẩn bị trước cho những bữa tiệc liên miên.

Để tránh ăn quá nhiều, bạn hãy ăn nhẹ trước khi tham gia những bữa tiệc. Điều này giúp bạn có cảm giác no hơn và dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Hãy mang theo thuốc giải rượu và uống có trách nhiệm. Bạn không nên uống quá nhiều và cũng không nên ép người khác uống cùng bạn. Rượu bia chứa một lượng calo đáng kể, chủ yếu đến từ đường. Khi uống rượu, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy rượu trước, khiến cho lượng đường và chất béo từ các thức ăn khác không được đốt cháy hết mà tích tụ lại thành mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.

Áp dụng quy tắc ăn uống 80/20

Quy tắc 80/20 rất đơn giản. Bạn hãy để dành 80% thời gian ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và 20% thời gian còn lại hãy cho phép bản thân thưởng thức những món ăn yêu thích, kể cả những món không được coi là lành mạnh. Bạn có thể tưởng tượng mỗi 3 ngày thì bạn nên có một bữa ăn “thả ga”.

Tuy nhiên bạn hãy đảm bảo bản thân vẫn ăn với khẩu phần quen thuộc để không tạo sức ép cho cơ thể. Khi nạp quá nhiều calo cùng một lúc, cơ thể không kịp tiêu thụ hết, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ lại, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Việc đột nhiên ăn quá nhiều còn gây rối loạn tiêu hóa gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi, thậm chí là tiêu chảy hoặc táo bón (chắc hẳn không phải là mục tiêu năm mới của bất kỳ ai).

Giữ dáng kể cả khi ăn bánh kẹo Tết

Thay bánh keo bằng các loại hạt nhiều protein và chất xơ để giữu dáng dịp Tết này – Ảnh: Vinut

Hãy thử thay thế các loại bánh mứt quen thuộc như các loại mứt, kẹo hay socola sang những loại hạt rang như hạt điều, hạnh nhân hay óc chó,… Hiện nay các cửa hàng đều có bán những lọa hạt rang ít muối và ít gia vị để bạn chọn lựa.

Ảnh: DaLaVi

Với nhứng tín đồ hảo ngọt thì vẫn có một số loại mứt ít đường như mút hồng với vị ngọt tự nhiên thì loại mứt này khi sên thường ít khi cho thêm đường.

Quả chà là có độ ngọt tự nhiên khá thanh, bạn có thể dùng thay nhiều loại mứt – Ảnh: LH Food

Quả chà là sấy khô cũng là một món ngọt không gây tăng cân mà còn giúp điều hòa huyết áp và bảo vệ tim mạch. Loại quả được mệnh danh là “ngọc của sa mạc” này là một món ăn đãi khách đến chơi nhà dịp năm mới khi tượng trưng cho sự trù phú và ấm no.

Giữ lịch tập điều độ

Phần lớn các phòng tập gym lớn hiện nay đều mở xuyên Tết hoặc nếu không thì bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản mà không cần dụng cụ tại nhà. Để giữ gìn vóc dáng dịp Tết, chúng tôi khuyên bạn dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập bên dưới.

• Jumping jack: là một bài tập cardio hiệu quả, thường được dùng để làm nóng cơ thể, tuy nhiên chỉ cần 3 set tập (mỗi set 3 phút liên tục và nghỉ giữa set 1 phút) sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa từ những món ăn ngày Tết. Tuy nhiên cần lưu ý trước khi tập không nên ăn hay uống quá nhiều vì dễ gây sốc hông và buồn nôn.

Tuần từ các bước tập Jumping Jack đúng cách – Ảnh: iStock

• Burpees: Bài tập này kết hợp nhiều động tác liên tiếp, tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả mà còn tăng cường sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bạn nên dành khoảng 5 đến 6 phút vì bài tập này khá tốn sức.

Tuần tự tập Burpees – Ảnh: Cross Fit

• Crunch đạp xe: Động tác này tương tự như động tác gập bụng, nhưng hai chân bạn sẽ đạp liên tục như đang đi xe đạp. Nhờ vậy tốc độ co bóp cơ bụng cũng được đẩy nhanh, vừa giúp bạn đốt chãy mỡ thừa ở phần bụng, vừa giúp các nhóm cơ khác hoạt động tiêu calo. Bạn nên sử dụng khoảng thời gian còn lại

Liên tục lập lại các động tác theo hướng dẫn thì bạn đã thuần thục bài tập thể dục này – Ảnh: iStock

Tập thể dục bằng liệu pháp mua sắm Tết

Dịp Tết chắc hẳn bạn và gia đình cần mua sắm rất nhiều đồ từ quần áo hay đồ trang trí Tết. Các sàn thương mại điện tử giúp bạn tiết kiệm thời gian những cũng làm cho bạn ít vận động đi. Vậy thì sao không thử đi chợ Tết năm nay, bạn vừa có thể tự tay chọn những cành mai, cành đào hợp ý vừa là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.

ĐÓN TẾT ẤT TỴ 2025:

Harper’s Bazaar Việt Nam