Phú Sát Hoàng Hậu Tần Lam giữ dáng ở tuổi 46 bằng cách nào? [🆕🇻🇳] bazaarvietnam.vn

“Phú Sát Hoàng Hậu” Tần Lam ở tuổi 46 làm thế nào để giữ dáng? Ảnh: Weibo

Thành công với vai diễn Phú Sát Hoàng Hậu Dung Âm trong Diên Hi công lược đã đưa Tần Lam trở thành hình tượng kinh điển trong lòng khán giả yêu phim cổ trang Trung Quốc. Nhưng điều khiến công chúng nể phục hơn cả là việc cô vẫn giữ được vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng thon gọn cùng thần thái rạng rỡ ở độ tuổi 46.

Theo Tần Lam chia sẻ, thay vì ép cân cực đoan hay chạy theo các xu hướng detox rầm rộ, nữ diễn viên giữ dáng bằng cách xây dựng một lối sống bền vững, chú trọng vào những điều nhỏ nhưng có sức mạnh lâu dài.

Những nguyên tắc giữ dáng mà Tần Lam luôn trung thành

1. Ăn chậm, nhai kỹ, bí quyết giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả

Ảnh: Weibo

Khi ăn cơm, Tần Lam không kiêng khem, không nhịn ăn, nhưng tiết chế lượng đường từ trái cây, ăn chậm nhai kỹ, và chỉ ăn đến khi no khoảng 60-70%.

Việc ăn chậm, nhai kỹ là một hành động tưởng là nhỏ nhưng giúp bạn có thể giảm cân bất ngờ. Khoa học phát hiện rằng não bộ mất khoảng 20 phút để ghi nhận cảm giác no từ bao tử và ruột. Ăn chậm giúp các tín hiệu này có thời gian truyền đến não bộ, giảm nguy cơ ăn vượt mức độ cơ thể cần thiết. Nghiên cứu ở Nhật Bản với 1700 người cho thấy rằng ăn chậm giúp tạo cảm giác no sớm, khiến họ nạp vào ít calo hơn trong mỗi bữa ăn.

Kết hợp với thói quen ăn chậm, nhai kỹ, Tần Lam chủ yếu dùng các món ít dầu mỡ, nhiều rau xanh, hạn chế thịt đỏ và ưu tiên cá. Cô cũng ăn hạt chia, giàu chất béo omega tốt cho cơ thể và nhiều xơ. Những món ăn này về căn bản ít calo nên giúp Tần Lam giữ dáng hiệu quả dù không phải kiêng khem.

>>> TÌM HIỂU: BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CỦA SAO: ĂN CHẬM NHAI KỸ

2. Ăn nhạt, đúng bữa, giữ nhịp trao đổi chất ổn định

Ảnh: Weibo

Không theo đuổi những thực đơn được quảng bá là “ngắn hạn – hiệu quả nhanh”, Tần Lam chọn cách duy trì chế độ ăn điều độ.

Cô không bỏ bữa, nhưng sẽ ăn tối sớm. Việc ăn tối khoảng 3-4 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ và làm ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học. Ăn tối sớm đồng nghĩa với việc bạn có thời gian để đi bộ hoặc vận động sau bữa ăn, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Tần Lam chọn ăn nhạt, tránh các món quá mặn. Do đó cô cũng ưu tiên thực phẩm tươi mới và tránh món ăn chế biến sẵn như snack. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhạt giúp hạn chế tích trữ nước trong cơ thể. Tuy không ăn nhạt không giúp giảm mỡ, nhưng vẫn giúp bạn trông thon gọn do không bị phù nề.

>>> TÌM HIỂU: 9 CÁCH GIÚP BẠN GIẢM 3KG DỄ DÀNG NHỜ LOẠI BỎ NƯỚC TÍCH TRỮ TRONG CƠ THỂ

3. Tập luyện nhẹ nhàng nhưng đều đặn, tôn trọng cơ thể, không hành xác

Ảnh: Weibo

Khi “trót dại” ăn món dầu mỡ, Tần Lam không tự trách mình mà tập luyện để đốt năng lượng dư thừa. Nhưng nếu nhiều người chọn tập những bài tập nặng khiến mồ hôi vã ra như tắm, cô lại chọn những bài tập nhẹ nhàng, theo trường phái low impact.

Ví dụ, cô tập máy leo núi, điều chỉnh độ dốc và đi bộ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Kết hợp cùng việc tập tạ nhẹ để săn chắc bắp tay. Và tập yoga để cơ thể dẻo dai, mềm mại, thích hợp cho nghề diễn viên đòi hỏi sức bền khi quay phim.

>>> TÌM HIỂU: BỊ ĐAU XƯƠNG KHỚP NHƯNG VẪN MUỐN TẬP THỂ DỤC? BẠN HÃY THỬ BÀI TẬP LOW IMPACT

4. Uống nhiều nước, chìa khóa cho làn da căng bóng và cơ thể khỏe mạnh

Ảnh: Weibo

Mỗi ngày, Tần Lam uống ít nhất 2 lít nước. Cô cho rằng nước là trợ thủ đắc lực để duy trì độ đàn hồi cho da, hỗ trợ đốt mỡ và giúp kiểm soát cơn đói. Khi thèm ăn, cô thường uống nước trước để “trấn áp” cảm giác thèm, hạn chế ăn vặt và nạp calo dư thừa.

>>> TÌM HIỂU: UỐNG NƯỚC ĐÁ LẠNH CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

5. Tắm nước nóng, liệu pháp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất

Sau khi tập luyện, Tần Lam tận dụng việc tắm nước nóng để kích thích lưu thông máu và cải thiện trao đổi chất. Làn da hồng hào hơn, mang đến sinh khí cho những người thường bị tái xanh mặt mày, bị lạnh tay chân.

Nghiên cứu khoa học phát hiện rằng việc ngâm mình trong nước nóng tốt cho sức khỏe. “Nhiệt độ cao trong bồn tắm nước ấm hoặc phòng xông hơi làm giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp,” theo Tiến sĩ Adolph Hutter, giáo sư y khoa tại Trường Y của Đại học Harvard. Các lợi ích khác bao gồm giảm cholesterol, giảm tình trạng viêm nhiễm, kiểm soát lượng đường huyết. Tất cả những điều này đều có lợi cho việc chăm da giữ dáng.

6. Luôn siết cơ bụng dù khi đứng, ngồi hay đi lại

Ảnh: Weibo

Một mẹo nhỏ nhưng cực hiệu quả của Tần Lam là luôn siết cơ bụng. Thói quen này không chỉ giúp cô giữ dáng đứng thẳng và duyên dáng, mà còn giúp cơ bụng săn chắc, giảm tích mỡ vùng eo theo thời gian.

>>> TÌM HIỂU: NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ TỪ VIỆC ĐỨNG THẲNG LƯNG

Sống đẹp từ bên trong, chăm sóc tinh thần là công thức làm đẹp không tuổi của Tần Lam

Ảnh: Weibo

Không chỉ dừng lại ở chuyện giữ dáng, triết lý sống của Tần Lam còn truyền cảm hứng cho phụ nữ hiện đại: chăm sóc bản thân không nhất thiết phải khổ cực, mà chỉ cần đủ kiên trì và hiểu rõ cơ thể mình. Chính sự điều độ, kỷ luật và nhất quán trong từng lựa chọn hằng ngày đã giúp cô duy trì được nhan sắc đỉnh cao và khí chất sang trọng suốt nhiều năm.

Tần Lam, từ một “Phú Sát Hoàng Hậu đẹp nhất màn ảnh”, đã hóa thành biểu tượng của phụ nữ trưởng thành hiện đại, chứng minh rằng: vẻ đẹp không đến từ tuổi trẻ, mà đến từ sự hiểu mình, yêu mình và sống có trách nhiệm với cơ thể mình mỗi ngày.

DƯỠNG DA CHĂM DÁNG NHƯ SAO HOA NGỮ:

Harper’s Bazaar Vietnam